第一章 如何开始第一章 如何开始本章导读：人人都希望实现高效能、积极改变人生。但事实上，这两大希望都需要艰苦努力才可以实现。为高效能实践设立一个意义深远的目标，可以让你在长期的实践中获得源源不断的动力。
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梦想实现
在每一章开头，我会列出本章导读，让读者了解接下来所要学习的内容。此外，我会列出阅读每一章预计所花的时间，这一阅读时间是根据每分钟250字的平均阅读速度计算出来的。
自我记事以来，我就憧憬自己可以天天早起。在我开展高效能计划以前，我常常幻想自己在早上5:30闹钟响起前几分钟自然醒来，而后从床上爬起来，循例泡一杯咖啡，看看前天晚上发生的新闻，再冥想30分钟，然后在世界变得喧闹之前出去晨跑一会儿。此外，我还常常幻想自己醒来时米拉·库尼斯（美国影视女星）躺在自己身边，当然这与本书内容无关。
简言之，在我开始为期一年的高效能计划时，我决心每天早上5:30起床（即便要花一年时间才可以做到，我也要尝试）。
在我开展高效能计划以前，尽管我非常热衷高效能，但我的日间作息和晚间作息完全无助于我早起。我在白天完成工作以后（当然是尽可能高效地完成），在晚上往往只顾着看书、和朋友相聚或观看宇宙论在线讲座而忘记了时间，直到半夜三更或筋疲力尽时才睡觉。尽管我非常希望可以早起，但早起意味着我必须彻底改变我的日间作息和晚间作息，而这似乎是我力所不能及的。
在我开展高效能计划的过程中，早上5:30起床无疑是最具挑战性的一项测试。一开始，我发现在晚上工作时间过得飞快，转眼就到了目标睡觉时间21:30。在此情况下，自己往往面临两难选择：要么在还有很多工作未完成的情况下早早停止工作，要么熬到深夜，完成所有工作后再去睡觉。我天生是夜猫子，有时候我发现上床睡觉之时恰恰是我能量最充沛、注意力最集中、创造力最旺盛之时，因此我决定熬夜。此外，在完成了一天的调查和写作任务后，我也想和朋友相聚、和女友约会，如果我早早上床睡觉，这些都无法实现。
为了在生活中养成早起的习惯，我在大概6个月的时间里一点点改变以往的各种习惯，最终形成了新的日程安排：奖赏自己早起、从晚上8:00到次日早上8:00关闭通信设备、中午停止饮用咖啡因饮料、在几个月时间里逐步提前晚上睡觉的时间。我会在后面的章节中详细介绍上述方法。毋庸置疑，早上5:30起床的测试，让我在走过弯路、吃过苦头之后学到很多有价值的教训。
尽管如此，经过6个月的努力，我实现了早起：在每个工作日的早上我5:30起床，如此循环往复多个星期，我终于形成了新的日程安排。
在我的想象中，早起之后的日程安排是实现高效能的有效途径。
·5:30至6:00：起床；泡咖啡、喝咖啡
·6:00至7:15：步行到健身房；一边运动一边计划日程
·7:15至8:15：制作一顿丰盛、健康的早餐；沐浴；冥想
·8:15：重新连接网络（在我关闭通信设备12小时后）
·8:15至9:00：阅读
·9:00以后：开始工作
在接下来的几个月里，我一直坚持这样的日程安排，每天晚上一到20:00就把通信设备关闭，一到21:30就上床睡觉，一到早上5:30就立刻起床，如此循环往复，我为自己的努力感到骄傲和愉悦。直到某个周一的早上，我发现有东西让自己不再可以自如地应对这样的日程：我非常讨厌早睡早起。
当我对早起的热情逐渐消退后，我越来越讨厌因为需要早睡而不能和朋友相聚。我无法忍受每到晚上当我注意力高度集中时却要停下手中的工作。每天早上醒来后的一两个小时里，我总是无精打采的。我更乐意在一天中的晚些时候，当我能量更充沛、注意力更集中时进行冥想、运动、阅读以及日程计划。
最糟糕的是，这样的日程安排并没有提高我的效能，相反降低了我的效能。我实际完成的任务比我计划完成的任务要少得多，我平均每天写的文字量变少了，一天下来也不如以前那样能量充沛、注意力集中。经过调查研究，我发现早起的小鸟和夜猫子在社会经济地位上完全没有差别，每个人的身体结构不同，不同日程没有本质上的优劣之分；我发现，你能否实现高效能取决于你在醒着的时候能否表现出色（我将在后文详细论述）。
尽管我很欣赏早起这种行为，但事实上我更喜欢晚起。
提高效能的目标
在我看来，高效能本身也是如此。人人都希望实现高效能、积极改变人生。但事实上，提高效能是你能做的最艰难的事情之一。如果提高效能可以轻易实现，我大概不会花费一年时间来研究高效能，本书自然也就无法面世了。
我从为期一年的高效能计划中，学到了很多关于高效能的知识，其中我所学到的最重要一课是深入了解你希望提高效能的原因至关重要。
我设想自己是本书的读者而非作者，对于上面这句话，我很有可能只是一掠而过，所以我想重复一遍以引起读者注意：我从早起测试中所学到的最重要一课大概是深入了解你的高效能目标（即你希望提高效能的原因）至关重要。
回想那时为了每天5:30早起，我一心只想着如何彻底改变日间作息和晚间作息，却没有认真思考我是否打从心里喜欢早起。我只是沉醉在一种由来已久的幻想中。自己起得比别人早，做得比别人多，跻身“高效能人士”的行列。我没有认真思考如何才能做到5:30早起，也没有认真思考我是否打从心里喜欢5:30早起给我的生活带来的改变和影响。
你一天下来是否目标明确地工作，决定你是否可以提高效能。了解自己提高效能的目标同样非常重要。目标之于行动，如同箭杆之于箭头。如果你没有真正关心你所希望实现的目标，你很难日复一日地提高效能。这一点是目前为止本书所论述的最无趣的建议，但可能也是最重要的建议。如果你没有真正关心你所努力做出的改变，花费大量时间实现高效能、培养新习惯、培养新作息，无疑是在浪费时间。长此以往，你将缺乏动力来坚持这些改变。
“迷人”的价值理念
我在过去10年里一直坚持研究和探讨高效能，是因为高效能和我心里珍视的许多价值理念互相联系：效率、意义、控制、纪律、成长、自由、学习、条理。这些价值理念激励我花费大量闲暇时间阅读和搜索专业在线讲座。
每天早上5:30起床是否和我珍视的价值理念相联系呢？两者的联系并不明显。
在我之前已经有很多人探讨过关于“根据你珍视的价值理念来行动”这一课题。坦白而言，每当我读到这种关于价值理念的论述时，我几乎总会自动忽略或一掠而过。和米拉·库尼斯不同，价值理念一点也不迷人，但当你计划对生活做出重大改变时，价值理念无疑是最值得你思考的。如果我一开始花几分钟思考早起是否和我心里珍视的价值理念互相联系（事实上两者毫无联系），我就无须在接下来的几个月时间里不停地做思想斗争，我就可以用这几个月的时间完成其他更高效的事情。开始行动之前，问问自己为何想要对生活做出改变，如果你及时发现自己并不是真正想要做出改变，你就可以省下很多个小时甚至很多天。
付诸实践
我知道你看到这里一定开启了“阅读模式”，尽管付诸实践、进行测试可以让你更为高效，但你还是不太愿意停止阅读、进行测试。
然而，实现从理论到实践的飞跃，正是高效能的要义所在！
接下来让我们慢慢地从“阅读模式”切换至“实践模式”，尝试本书所介绍的第一项高效能测试。请放心，这一测试比你想象中要简单得多。事实上，本书所介绍的大多数测试，你只需用纸和笔花不到10分钟即可完成，而且并不是每一章都设有测试，我只会列出值得你花时间完成的测试。我知道你的时间是你拥有的最珍贵也是最有限的资源，我承诺不会浪费你的一分一秒，我承诺你完成测试所花的每一分钟，最后都会为你省下至少10分钟。
准备好了吗？请拿出纸和笔继续往下读。
了解你所珍视的价值理念
所需时间：7分钟
能量指数/专注指数：6/10
价值指数：8 /10
趣味指数：3/10
测试目标：通过这一测试，你可以深入了解你的高效能目标。如果你希望运用本书所介绍的方法来完成更多任务，你只需关注你的高效能目标，你就有可能省下大量时间。完成这一测试，可以让你获益匪浅。
我知道，如果我只简单地让你列出你心里最珍视的价值理念，然后让你制订出符合这些价值理念的行动计划，你会倍感失望，要么你会合上书到亚马逊上给本书差评，要么你会直接跳到其他章节，看看我还有什么其他高效能方法。
有鉴于此，我精选了一些问题供读者自问自答。别看这些问题非常简单，但它们在评估新习惯、新作息时非常有用。本书介绍的测试并不是我随便列出来的，每个测试我都曾亲身尝试，因此我可以向你保证这些测试都行之有效，完成这些测试不会浪费你的时间。
先回答以下问题：
假如你运用本书所介绍的高效能方法，每天多出2小时的休闲时间，你会如何利用这2小时呢？你会开展什么新任务？你会花更多时间在哪项任务上？
当你拿起本书时，你心里有什么希望实现的高效能目标或希望养成的新习惯、新作息？
接下来再回答一些关乎你追求的价值理念和目标的重要问题。
·深入剖析
问问自己：你心里珍视的价值理念中有哪些和你的高效能目标互相联系？你为什么希望实现高效能？如果你的脑海中浮现出很多你珍视的价值理念（比如，意义、共享、关系、自由、学习等），你很有可能从心里喜欢做出改变、实现目标，而且这一改变和目标很有可能值得你为之努力。
如果你通过测试发现，你当下希望实现的改变或目标只是在夸夸其谈，也许这一改变或目标并不符合你珍视的价值理念，它对你而言并没有那么重要（在谷歌上搜索“list of values”以作参考）。
如果思考价值理念让你望而却步，你可以根据自己希望做出的改变来完成以下填空：我从心里喜欢这一改变是因为。尽可能多地写出原因，以此来判断你是否从心里喜欢这一改变。
想要判断这一改变对你是否有意义，还有一个便捷窍门：想象此时的你正值弥留之际，问问自己，我是否后悔当初（没有）做出这一改变。
我相信实现高效能的意义在于，留出更多时间来完成对你真正有意义的事情。
在实现高效能的过程中，任务之所以有价值，不仅因为它对你很有意义，而且因为它对你的工作产生深远影响。